こんにちは(^^

ひなた接骨院鞍月エイム院の高島です。

 

少しずつ、寒さも和らいできてますね。

 

といっても寒い‼‼‼

運動したくても、寒くて外に出れない!

カラダ縮こまって、動かない!

 

って思いませんか?

私は思います(笑)

 

じゃあ、ちょっとでも、

家の中でできる運動をしませんか?

 

良く、健康自慢をされる方(笑)に

多く実践している事の中に、スクワットがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

こんな感じで↑↑やってください!

って言われたら、やりたい!って思いますか?

 

私は思わないです(笑)

だって、きつそうですもん(;´Д`)

 

こんな姿勢を続けてたら

脚プルプルして、

太ももパンパンになりそうじゃないですか?

 

でもスクワットって、

本当は、良い運動なんです。

 

ただ、やり方を間違えると、

ただ太ももを疲れさせる運動になってしまうので

注意が必要です。

 

スクワットで、鍛えたい、動かしたい筋肉は、

ここです↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この大腰筋と腸骨筋を合わせた腸腰筋が重要なんです。

(もちろん、左右両方にありますよ!)

 

スクワットは、この腸腰筋を動かすようにすることが、

一番大事です。

 

じゃあ、どうやったら

その腸腰筋を使ったスクワットが出来るのか!?

 

一つは、お腹!って思うことです!

曲げるのも、伸ばすのも、

全部お腹で動く!

 

って思いながらやってみてください。

脚がプルプルしてたら、使えてないので要注意!

 

イメージは、スキージャンプのように、

縮んで伸びる!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

↑↑これくらい沈める人は、やってもらっていいですが、

 

ここまでする必要はないです。

上の絵の半分くらい、曲げるだけで十分です。

 

気持ちほんの少し、お腹から曲げる、

お尻を出す感じでかがんで、

お腹でぎゅん!と伸ばす。

 

これで十分です。

とにかくお腹!お腹!お腹でスクワットをする!

 

出来る方は20回を3セットを挑戦してみてください

 

10回、20回とやっていって、

お腹に力が伝わっているか感じてください。

 

全然楽勝!って方は、回数をプラス10回と増やしてください。

辛い方は、回数を減らしてやってみてください。

 

お腹じゃなく、太ももや脚がプルプル

しんどくなってしまう方は、

 

まだまだお腹の腸腰筋を使えてないので、

もっとお腹を意識してください!

 

この、腸腰筋を使えるようにしておくと、

 

腰痛予防、ダイエット効果、けが防止、

姿勢改善などにもつながります。

 

正しいカラダの使い方を覚えて、

健康寿命を延ばしていきましょう!

 

おからだのこと

お困りの方は是非当院へお気軽にご相談くださいね。

 

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